[니시 의학 건강법] 자연치유력으로 건강 지키는 방법 5가지
현대인들의 만성 피로, 소화불량, 면역력 저하 병원 약만으로 해결되지 않는 문제들이 많습니다. 이럴 때 주목받는 것이 바로 니시 의학 건강법입니다. 일본의 니시 가츠조 박사가 개발한 이 건강법은 자연치유력을 극대화하여 몸의 밸런스를 회복하는 것을 목표로 합니다. 1. 니시 의학 건강법이란?니시 의학은 서양의학과는 달리, 약물이나 수술에 의존하지 않고 몸 스스로를 치유하는 원리에 집중합니다. 혈액순환, 장운동, 척추 교정 등 기초적인 생활습관 개선으로 몸을 원상태로 돌려놓는 것이 핵심입니다.2. 실천법 5가지✅ ① 단식 & 소식과식은 만병의 근원! 하루 한 끼 또는 소식으로 소화기 부담을 줄이고 체내 독소를 배출합니다.✅ ② 금욕욕 (냉온욕법)뜨거운 물과 찬물 샤워를 반복해 혈액순환을 촉진하고 면역력을 강..
복근운동 제대로 하는 법: 단계별 운동 가이드
1. 크런치 (Crunch)복근운동의 기본이 되는 크런치는 복직근을 자극하는 가장 대표적인 운동입니다. 등을대고 누운상태에서 무릎을 세우고 손은 머리 뒤에 가볍게 위치시킵니다.상체를 들어올릴때 복근에 집중하며 천천히 올라갔다 내려옵니다.- 복근 상부를 집중적으로 자극- 15회 × 3세트 2. 레그 레이즈 (Leg Raise)하복부에 강한 자극을 주는 레그레이즈는 눞거나 평행봉에서 진행할 수 있습니다.바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 천천히 위로 들어올리고 다시 내라는 동작을 반복합니다.반동없이 천친히 수행하는것이 중요합니다.- 하복부 자극에 탁월- 15회 × 3세트 3. 러시안 트위스트 (Russian Twist)옆구리와 측면 복근까지 자극할 수 있는 운동입니다.바닥에 앉아 무릎을 세우고 발을 살짝..
📅 고혈압 환자를 위한 1주일 식단표
아래는 대한영양사협회 DASH 식단과 파티마병원 고혈압 식사요법을 바탕으로 구성한 1주일 고혈압 식단표입니다. 저염식, 신선한 재료, 영양 균형을 기준으로 설계했으며, 식단은 아침–점심–저녁 기준입니다. 요일아침점심저녁월요일오트밀 + 바나나 + 저지방 우유현미밥 + 닭가슴살 샐러드 + 나물고구마 + 두부조림 + 브로콜리화요일삶은 계란 + 통밀 토스트 + 토마토보리밥 + 생선구이 + 미역국잡곡밥 + 채소볶음 + 다시마무침수요일바나나 + 저염 두유 + 삶은 감자현미밥 + 오징어볶음(저염) + 깻잎나물두부샐러드 + 삶은 고구마 + 무나물목요일채소죽 + 김(무염) + 삶은 달걀귀리밥 + 닭가슴살 스테이크 + 숙주무침수제 두부전 + 채소볶음 + 과일금요일저염 미소된장국 + 두부 + 과일현미밥 + 버섯불고기 + 쌈..
건강 10계명 요약표
✅ 건강 10 계명1. 맑은 공기를 마셔라공기 정화, 등산, 환기 필수!2. 물을 많이 마셔라하루 8잔, 능동적 수분 섭취!3. 칼슘을 충분히 섭취하라우유, 멸치, 해조류 꼭 챙기기!4. 오메가-3 지방산을 챙겨라고등어, 꽁치, 연어 많이 먹자!5. 단백질을 꼭 먹어라고기, 콩, 생선, 우유, 계란!6. 치실을 생활화하라하루 1회 치실로 잇몸 건강!7. 하루 만보 걷기만보기와 함께 8천~1만 보!8. 골반 체조를 하라케겔 운동으로 골반 강화!9. 주치의를 만들어라믿을 수 있는 주치의 찾기!10. 마음의 평화를 가져라스트레스 해소, 행복 루틴 만들기!
[청혈 주스 만드는 법] 혈관 청소하는 기적의 레시피 공개!
요즘 혈관 건강에 관심 많으시죠?특히 중장년층은 혈관 속 노폐물 관리가 정말 중요합니다.오늘은 집에서도 간단하게 만들 수 있는 청혈 주스 레시피를 소개합니다.(청혈주스, 혈관 청소, 고혈압 예방 키워드로 상위 노출을 목표로 합니다.)청혈 주스란?청혈 주스는 이름 그대로 혈관을 깨끗하게 만들어주는 주스입니다.주요 재료는 토마토, 당근, 브로콜리, 사과 등 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일입니다.꾸준히 섭취하면 혈압 안정, 콜레스테롤 감소, 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.청혈 주스 재료 준비토마토 2개당근 1개브로콜리 1줌사과 1개레몬 1/2개 (즙만 사용)물 150mlTip: 유기농 재료를 사용하면 효과가 더욱 좋습니다.청혈 주스 만드는 방법재료를 깨끗이 씻어 준비합니다.당근은 껍질을 살짝 벗기고, 사과는..