1. 몸과 마음을 이완하기먼저 마음을 가라 앉혀야 합니다. 마음이 산란한 가운데에서는 마음을 잘 볼 수 없습니다.하던 일을 멈추고 우선 호흡에 집중합니다. 내쉬는 숨마다 온몸의 긴장을 이완합니다.호흡도 부산한 마음도 가라안고 몸도 이완 됩니다. 몸과 마음을 편안하게 이완시키는 것이 명상의 첫걸음입니다.마음이 어느정도 가라앉지 않으면 생각과 감정에 휩쓸려 바라보기 어렵습니다.거친 감정의 파도 속이나 커다란 근심, 걱정, 불안의 마음 상태에서는 마음 다스리기가 어렵습니다.허리를 펴고 앉아서 들이쉴 수 있는 한 최대한 깊게 들이마신 후 숨을 멈추면서 온몸에 힘을 힘껏 줍니다. 손과 발을 꽉 쥐고 얼굴의 모든 근육도 긴장시키며 온몸에 힘을 주었다가 숨을 일시에 내쉬면서 온 근육의 긴장을 풀어줍니다.마치 풍선에 ..
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